Ăn uống đúng giờ, điều độ đó là chế độ hợp lý cùng nguồn thực phẩm nhiều protein, nhiều chất xơ giúp đảm bảo sức khỏe, nâng cao sức khỏe tình dục, cung cấp đầy đủ năng lượng mà không bị tăng cân.

Thói quen ăn làm nhiều bữa nhỏ, thay cho 2-3 bữa chính nhiều năng lượng giúp việc tiêu hóa thuận lợi, tiêu hao năng lượng triệt để.

Bữa sáng: 7h

3 lòng trắng trứng ăn cùng một lòng đỏ trứng chiên kèm với rau và quả như dưa leo hoặc cà chua.

trứng tráng và sa lát cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể

trứng tráng và sa lát cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể

Đây là thực đơn cung cấp đầy đủ proteine, giúp các cơ bắp săn chắc, cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất. Nguồn protein có trong trứng là vô cùng cần thiết để phát triển cơ. Bữa ăn sáng không nên quá muộn, cố gắng duy trì thời gian ăn sáng trong khoảng 1 giờ từ khi thức dậy.

Bữa ăn nửa buổi: 9h30

Bổ sung năng lượng kịp thời để duy trì các hoạt động buổi sáng. Một hộp sữa chua không đường với vài lát trái cây như , dưa hấu hoặc dâu tây. Sự kết hợp hoàn hảo giữa các món ăn, cung cấp đầy đủ vitamin A,B,C...Giúp cơ thể sản sinh kháng thể chống lại bệnh tật.

Xem thêm: Những loại thực phẩm giúp phòng ngừa bệnh ung thư.

Bữa trưa: 12h

Một lượng thịt gà vừa đủ, kết hợp với cơm và 1 cốc ngũ cốc mang lại cho cơ thể 1 nguồn vitamin dồi dào.

Ăn nhẹ trước luyện tập: 3h30

Một quả chuối và một lát bánh mì phết bơ đậu phộng.

Chuối giàu kali, vitamin B6. Đây là nguồn thực phẩm giúp cung cấp năng lượng và để cơ thể cảm giác no lâu hơn.

Thời gian ăn khoảng 60-90 phút trước khi tập luyện để tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ.
Ly sinh tố trái cây không đường.Ăn sau khi tập luyện: 6h

Nguồn vitamin và khoáng chất giúp tái tạo và phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập thể thao.

Ăn tối: 7h

Salad cá hồi cùng nhiều rau, cà chua bao gồm nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ cho cơ thể. Cá hồi là nguồn omega 3 giàu có.

Protein trong cá hồi và amino acid rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch. Trong cá hồi cũng có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, và iốt… Đặc biệt canxi trong cá hồi còn góp phần giúp cho xương chắc khỏe.

Ăn khuya: Trước 9h (không bắt buộc)

– Một lát bơ nhỏ, khoảng 1/5 quả ăn không đường.

Các chất có trong quả bơ như magie, chất sơ… có tác dụng rất tốt cho cơ thể au một giấc ngủ dài.

Ngoài ra, thói quen ăn uống lành mạnh còn đi kèm việc uống nhiều nước mỗi ngày, uống giữa các bữa ăn. Sử dụng nắm tay để ước lượng lượng thực phẩm nhanh nhất, bí quyết là dùng một bàn tay để đo lượng thịt và cả 2 bàn tay để ước lượng rau quả. Chế độ ăn này khuyến khích tiêu thụ nhiều rau quả và hạn chế thịt.

Xem thêm bài viết mới: Những loại thực phẩm nam giới nên tránh.

http://bacsihoasung.vn/wp-content/uploads/2015/10/trung-trang.jpghttp://bacsihoasung.vn/wp-content/uploads/2015/10/trung-trang.jpgDr ToànChế độ dinh dưỡngăn gì để hạn chế bệnh béo phì,bệnh béo phì,béo phì,béo phì gây bệnh gì,nguyên nhân gây bệnh béo phì
Bài viết liên quan: Phương pháp hòa hợp tình dục giữa chàng và nàng. Ăn uống đúng giờ, điều độ đó là chế độ hợp lý cùng nguồn thực phẩm nhiều protein, nhiều chất xơ giúp đảm bảo sức khỏe, nâng cao sức khỏe tình dục, cung cấp đầy đủ...