Có phải tập gym khiến nam giới bị yếu sinh lý? Đây là câu hỏi khiến nhiều người lo lắng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, tập gym không chỉ không gây yếu sinh lý mà còn giúp nâng cao sức khỏe nếu bạn tập luyện đúng cách. Dưới đây là những điều cần lưu ý và 7 bài tập giúp tăng cường sinh lý cho nam giới.
1. Tập gym có bị yếu sinh lý không?
Nam giới thường thắc mắc liệu tập gym có làm suy giảm chức năng sinh lý hay không. Thực tế, việc tập luyện thể thao, bao gồm cả tập gym, không gây yếu sinh lý nếu bạn tập luyện đúng cách. Ngược lại, nó có thể cải thiện sức khỏe sinh lý của nam giới.
Tập gym giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông đến các cơ quan sinh dục và giúp tăng khả năng cương dương. Việc tập luyện cũng làm giảm căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Một yếu tố quan trọng khác là tập gym đúng cách sẽ kích thích sản sinh hormone testosterone, giúp tăng ham muốn và khả năng tình dục.
2. Khi nào tập gym có thể gây yếu sinh lý?
Mặc dù tập gym có nhiều lợi ích, nhưng khi không thực hiện đúng cách, nó có thể gây hại, bao gồm suy giảm sinh lý. Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này:
Tập luyện quá sức: Khi tập luyện với cường độ cao và không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ kiệt sức, dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục. Việc quan hệ gần thời gian sau khi tập cũng có thể khiến chất lượng cuộc sống tình dục giảm sút, gây xuất tinh sớm và không đạt được khoái cảm.
Lạm dụng thuốc tăng cơ: Nhiều nam giới sử dụng hormone tăng trưởng hoặc steroid để tăng cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, những chất này có thể gây nghiện và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý, như gây loãng xương, teo tinh hoàn, và vô sinh.
Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo: Tập luyện nặng mà không cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất, sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng và ảnh hưởng đến chức năng sinh lý.
3. 7 bài tập gym giúp tăng cường sinh lý cho nam giới
Để giúp cải thiện sinh lý một cách hiệu quả, hãy tập trung vào những bài tập sau đây:
3.1. Bài tập Kegel
Kegel là bài tập tuyệt vời giúp nâng cao sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó cải thiện chức năng cương dương và kiểm soát xuất tinh. Bài tập này còn mang lại lợi ích cho nam giới bị đau lưng hoặc tiểu không kiểm soát.
- Nằm ngửa trên mặt sàn, co thắt cơ sàn chậu trong 5 giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại động tác 7 lần.
3.2. Squat
Squat là bài tập tác động chủ yếu vào cơ hông và cơ chân, giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng thân dưới, hỗ trợ tốt cho chức năng cương dương và khoái cảm.
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với sàn, lưng giữ thẳng.
- Lặp lại động tác 7 lần.
3.3. Plank
Plank không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn tăng khả năng chịu đựng của cơ sàn chậu, giúp cải thiện rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
- Chống khuỷu tay xuống sàn, nâng cơ thể lên bằng mũi chân và khuỷu tay.
- Duy trì tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
- Lặp lại 5 lần.
3.4. Chống đẩy
Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực, vai và cánh tay, từ đó cải thiện sự tự tin và khả năng vận động trong quan hệ tình dục.
- Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, lưng thẳng.
- Hạ người xuống tới khi cánh tay và cẳng tay tạo thành góc 90 độ.
- Lặp lại 10 lần.
3.5. Gập bụng
Gập bụng giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ bụng, hỗ trợ tốt cho cột sống và tư thế, từ đó giúp nam giới tự tin hơn trong cuộc sống và quan hệ tình dục.
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, gập cơ thể về phía trước để gần với chân.
- Lặp lại 20 lần.
3.6. Tập tạ
Tập tạ giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và hông, đồng thời kích thích sản sinh hormone sinh dục, cải thiện lưu thông máu và sức khỏe sinh lý.
- Đứng thẳng, cầm tạ và hạ thấp cơ thể sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Lặp lại 30 lần.
3.7. Chạy bộ
Chạy bộ giúp cải thiện sức bền và tăng cường lưu thông máu. Nên tập khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chạy bộ trên máy tập với tốc độ phù hợp.
4. Lời khuyên của bác sĩ
Tập gym đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Tuy nhiên, để tránh các tác động tiêu cực, hãy tuân thủ những lời khuyên sau:
- Tập luyện với cường độ phù hợp, không nên tập quá sức.
- Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất.
- Không nên quan hệ ngay sau khi tập gym, hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
- Tránh sử dụng thuốc tăng cơ, thay vào đó kiên trì tập luyện để đạt kết quả như mong muốn.
Kết luận, tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện sinh lý nếu được thực hiện đúng cách. Đừng quên rằng sự cân bằng giữa tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi là chìa khóa để duy trì sức khỏe và cải thiện đời sống tình dục.
Leave a Reply