Sinh lực tốt sẽ giúp các quý ông có một cuộc sống khỏe mạnh, thăng hoa. Do đó, các bài tập tăng cường sinh lý nam giới, khi được thực hiện và duy trì hợp lý, có thể cải thiện đáng kể sinh lực. Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề này hãy cùng Bác Sĩ Hoa Súng điểm qua top 7 bài tập giúp lấy lại bản lĩnh đàn ông trong bài viết dưới đây.
Bơi ếch – Top 1 cách lấy lại bản lĩnh đàn ông
Bơi ếch nói riêng và bơi lội nói chung mang lại nhiều lợi ích to lớn, đặc biệt là trong việc cải thiện sức khỏe sinh lý một cách hiệu quả. Đây là một bài tập hoàn toàn có thể giúp các quý ông lấy lại bản lĩnh đàn ông vốn có của mình. Một nghiên cứu tại Đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội đã cho thấy rằng ngay cả ở độ tuổi 60, cuộc sống tình dục của họ vẫn rất tốt.
Bơi ếch
Bơi lội không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề về sinh lý, mà còn tăng cường sự bền bỉ trong hoạt động tình dục của nam giới. Từ đó giúp các đấng mày râu lấy lại bản lĩnh người đàn ông. Đây cũng là một hoạt động thể thao tuyệt vời, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách hiệu quả, làm cho cơ thể săn chắc, quyến rũ và linh hoạt hơn.
Để cải thiện sức khỏe sinh lý, các chuyên gia đề xuất nên bơi đường dài, mỗi lần từ 10 đến 30 phút, và thực hiện ít nhất 3 lần một tuần.
Tập Squat – Top 2 cách lấy lại bản lĩnh đàn ông
Squat không chỉ giúp tăng cường sức mạnh ở vùng cơ hông và cơ chân, mà còn hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Có thể nói đây là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc hỗ trợ lấy lại bản lĩnh đàn ông. Đây là động tác thể dục có hình thức tương tựa như tư thế ngồi xổm hoặc đứng tấn trong các môn võ thuật.
Tập Squat
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng về phía trước và ngực hơi nhô lên.
- Hạ hông xuống, đẩy hông ra sau và duỗi đầu gối để đôi đùi song song với mặt đất.
- Giữ lưng thẳng, không cúi lưng hoặc vểnh lưng quá nhiều, và duy trì tư thế này trong khoảng 3 – 5 giây.
- Sau đó, từ từ đứng dậy để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
- Nghỉ một vài giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác.
Đây là một bài tập rất hiệu quả để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Người cân bằng được cả 2 yếu tố sức mạnh cơ bắp và sức khỏe sinh lý mới có thể là 1 người đàn ông bản lĩnh.
Chống đẩy – Top 3 cách lấy lại bản lĩnh đàn ông
Chống đẩy là một bài tập toàn thân có lợi cho cả phần thân trên và dưới, giúp nâng cao sức khỏe tổng quát và tăng cường sự bền bỉ trong hoạt động tình dục. Bởi lý do đó nên chống đẩy được xem là một bài tập giúp lấy lại bản lĩnh đàn ông hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, hai chân đặt sát nhau.
- Đặt hai bàn tay lên sàn ngang với vai, lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào và thở ra để chuẩn bị.
- Từ từ nhấc lên cơ thể bằng cách đẩy tay và đầu gối khỏi sàn. Giữ cho đầu, sống lưng và gót nằm trên một đường thẳng duy nhất.
- Giữ tư thế này trong 1 – 2 giây để cơ bắp làm việc tốt, sau đó từ từ hạ xuống sàn.
- Lặp lại động tác theo khả năng của bạn, cố gắng để có thể thực hiện nhiều lần hơn theo thời gian.
Chống đẩy
Đây là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để tăng sức mạnh và sự đàn hồi cho cơ thể, đồng thời có lợi cho cả sức khỏe và sinh lý nam giới. Một cơ thể đẹp cùng tâm lý tự tin về khả năng chăn gối sẽ giúp bạn cho các cô gái xung quanh thấy được bản lĩnh đàn ông là như thế nào.
Dạo bộ
Dạo bộ hay đi bộ là một bài tập vận động có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu và cả phòng ngừa bệnh tim mạch và tai biến. Ngoài ra, việc đi bộ thường xuyên còn có thể cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. Hoạt động dạo bộ nhanh kích thích cơ thể sản xuất endorphin, giúp thư giãn và cải thiện ham muốn tình dục.
Vì thế, những người có vấn đề về sinh lý nên thực hiện hoạt động này khoảng 30 phút mỗi ngày để lấy lại bản lĩnh đàn ông cũng như nâng cao sức khỏe và sự tự tin của mình.
Dạo bộ
Lưu ý khi thực hiện bài tập:
- Chọn đồ tập vừa vặn, thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt khi luyện tập.
- Chọn giày đi bộ vừa với chân, có độ mềm và đàn hồi tốt.
- Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình đi bộ.
- Khởi động các khớp và cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện.
- Giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và tay vung ngang ngực trong suốt quá trình đi bộ.
Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập rất phổ biến và được áp dụng rộng rãi, không phân biệt nam nữ. Thực tế chạy bộ không chỉ đốt mỡ thừa giúp cơ thể trở nên săn chắc, duy trì cải thiện vóc dáng mà còn có ích trong việc cải thiện khả năng cương cứng của dương vật. Từ đó giúp người tập lấy lại bản lĩnh đàn ông vốn có của mình.
Chạy bộ
Bạn có thể thực hiện như sau:
- Chạy bộ nhanh trên máy chạy bộ trong 30 phút.
- Tăng tốc độ trong 5 phút cuối cùng của buổi tập.
Nên duy trì việc chạy bộ mỗi ngày khoảng 30 phút để cải thiện lưu thông máu, đốt cháy calo và tăng cường ham muốn “chăn gối”. Người đàn ông bản lĩnh và hấp dẫn trong mắt phụ nữ phải là người vừa phải có sức khỏe vừa phải có vẻ đẹp và sự tự tin.
Stretching (kéo giãn cơ)
Giãn cơ (stretching) là hoạt động kéo giãn cơ bắp, thường được thực hiện để giảm căng cơ và thư giãn sau khi tập luyện. Ngoài ra Stretching còn hỗ trợ giảm stress tăng tiết hormone testosterone ở nam giới và tăng lưu thông máu giúp cải thiện các chức năng sinh lý. Từ đó có thể thấy giãn cơ ngoài mục đích hỗ trợ tập luyện thì còn có thể coi là một phương pháp lấy lại bản lĩnh đàn ông hiệu quả.
Stretching (kéo giãn cơ)
Có hai kiểu giãn cơ phổ biến:
- Giãn cơ tĩnh (static stretch): Giữ cơ thể ở một vị trí thoải mái trong thời gian ngắn, thường dưới 1 phút. Giãn cơ tĩnh thường được áp dụng sau khi luyện tập để giúp giảm nguy cơ chấn thương và làm dịu cơ bắp.
- Giãn cơ động (dynamic stretch): Là các chuyển động tích cực giúp kéo căng cơ, nhưng không giữ ở vị trí cuối cùng. Giãn cơ động thường được thực hiện trước khi luyện tập để chuẩn bị cơ bắp cho các bài tập sắp tới.
Tác dụng của việc giãn cơ bao gồm:
- Giảm căng cơ và thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện. Giảm stress cơ bắp giúp tăng tiết hormone sinh lý nam.
- Giảm đau nhức cơ bắp.
- Thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tuần hoàn trong cơ thể. Máu huyết lưu thông tốt cũng giúp các chức năng sinh lý hoạt động tốt hơn.
- Việc thực hiện giãn cơ thường xuyên có thể giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể.
Tắm nắng nhiều hơn
Tắm nắng đã được chứng minh là có nhiều tác dụng lợi cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe sinh lý nam giới.
Nên tắm nắng nhiều hơn
- Làm cho da khỏe mạnh: Giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh chàm, viêm da, vảy nến, trứng cá và các vấn đề da khác.
- Tăng mức serotonin và endorphin: Đây là hai loại hormone vui vẻ trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng như tinh thần vui vẻ, sảng khoái, và giảm tình trạng u sầu và trầm cảm.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh nắng giúp cơ thể ngừng sản xuất melatonin (hormone liên quan đến giấc ngủ) vào ban ngày và tăng cường sản xuất vào ban đêm, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Cải thiện sức khỏe sinh lý: Nhờ vào sự tăng tiết hormone vui vẻ cũng như giấc ngủ được cải thiện mà khả năng sản sinh testosterone của tuyến sinh dục nam cũng trở nên tốt hơn đáng kể. Từ đó giúp nam giới lấy lại bản lĩnh đàn ông của họ.
- Tắm nắng thường xuyên có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần của con người.
Từ những chia sẻ trong bài viết trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu 7 bài tập luyện giúp lấy lại bản lĩnh đàn ông. Có thể thấy những cơ sở khoa học về khả năng cải thiện sinh lý của những bài tập này là rất rõ ràng và đáng tin cậy. Mong rằng những chia sẻ của Bác Sĩ Hoa Súng sẽ có thể giúp bạn lựa chọn được một phương pháp tập phù hợp để áp dụng cho bản thân nhé.
Leave a Reply