Liệt dương là nỗi lo của nhiều quý ông khi ảnh hưởng đến phong độ và cuộc sống tình dục. Những bài tập đơn giản dưới đây có thể là giải pháp hữu hiệu, giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện khả năng cương cứng.
1. Lợi ích của các bài tập chữa liệt dương
Liệt dương không chỉ gây khó chịu cho phái mạnh mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. Bên cạnh các phương pháp điều trị chuyên sâu, những bài tập thể dục có thể hỗ trợ đáng kể trong việc cải thiện tình trạng này. Các bài tập không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu mà còn thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể.
Những lợi ích chính của các bài tập chữa liệt dương bao gồm:
- Tăng sức mạnh cơ sàn chậu: Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, vùng xương và các cơ quanh bộ phận sinh dục, từ đó hỗ trợ khả năng cương cứng.
- Thúc đẩy tuần hoàn máu: Các động tác nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn đến dương vật, duy trì độ cương cứng lâu hơn.
- Giảm căng thẳng: Khi luyện tập, nam giới cảm thấy thư giãn, giải tỏa căng thẳng, từ đó cải thiện ham muốn tình dục.
- Tăng cường sự linh hoạt: Các bài tập còn giúp cơ thể dẻo dai, dễ dàng thực hiện các động tác trong cuộc sống hàng ngày.
2. Top 15 bài tập chữa liệt dương hiệu quả
Dưới đây là danh sách 15 bài tập chữa liệt dương phổ biến, dễ thực hiện mà không cần dụng cụ phức tạp:
2.1. Kegel tư thế nằm
Bài tập Kegel là một trong những phương pháp phổ biến nhất để cải thiện liệt dương. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, đầu gối cong, hai tay duỗi thẳng. Siết cơ sàn chậu trong 5 giây và thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 5 – 10 lần.
2.2. Kegel tư thế ngồi
Ngoài tư thế nằm, bài tập Kegel cũng có thể thực hiện khi ngồi trên ghế. Ngồi thoải mái, siết cơ sàn chậu và giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại từ 5 – 10 lần.
2.3. Siết tinh hoàn khi tắm nước ấm
Tắm nước ấm không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích lưu thông máu. Khi tắm, bạn có thể siết nhẹ tinh hoàn trong 5 giây rồi thả lỏng. Lưu ý vệ sinh tay sạch sẽ trước và sau khi thực hiện.
2.4. Nhón chân khi đi tiểu
Động tác nhón chân khi đi tiểu giúp máu dồn về dương vật, tăng cường khả năng cương cứng. Khi đi tiểu, nhón các đầu ngón chân và siết cơ mông.
2.5. Kích thích dương vật
Bài tập này giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”. Siết dương vật trong 5 giây rồi thả lỏng, thực hiện động tác này 7 lần để đạt hiệu quả tốt.
2.6. Siết cơ hậu môn kết hợp xoa bụng dưới
Siết cơ hậu môn giúp kích thích khả năng cương cứng của dương vật. Nam giới có thể thực hiện động tác này kết hợp với xoa bụng dưới để tăng cường hiệu quả.
2.7. Nâng cao chân
Bài tập nâng cao chân giúp linh hoạt vùng chậu và tăng độ dẻo dai của cơ thể. Thực hiện động tác bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng một chân lên khỏi sàn, giữ trong 5 giây và đổi chân.
2.8. Nghiêng đầu gối
Đây là bài tập dành cho người mới bắt đầu, giúp kích hoạt nhóm cơ sàn chậu. Nằm ngửa, co đầu gối, từ từ nghiêng một bên chân xuống sàn và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
2.9. Gập người
Bài tập gập người giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu và kiểm soát xuất tinh sớm. Từ tư thế đứng, bạn gập người xuống cho tới khi tay chạm sàn, giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
2.10. Ngồi với tay
Ngồi thẳng lưng trên sàn, từ từ gập người về phía trước cho tới khi hai tay chạm vào bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi lặp lại 10 lần.
2.11. Tư thế rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga phổ biến giúp cải thiện sinh lý nam giới. Nằm sấp, tay đặt dưới ngực, sau đó từ từ nâng thân trên lên, siết cơ hông và giữ tư thế trong 5 giây.
2.12. Góc cố định
Ngồi trên sàn, gập chân lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau. Sau đó, ép đầu gối xuống sàn và giữ trong 5 giây. Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu và độ dẻo dai.
2.13. Đầu sát gối
Bài tập này giúp kéo giãn cơ và tăng tuần hoàn máu. Ngồi với hai chân duỗi thẳng, sau đó uốn người sao cho tay chạm vào bàn chân. Giữ trong 30 giây.
2.14. Tư thế cây cung
Nằm sấp trên sàn, từ từ nâng thân trên và chân lên, tay nắm mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Động tác này giúp cải thiện sức mạnh cơ quan sinh dục.
2.15. Trồng cây chuối
Bài tập trồng cây chuối là bài tập nâng cao giúp tăng cường sức mạnh và kiểm soát sự cương cứng. Đứng thẳng, từ từ cúi người đặt hai tay xuống sàn và nâng chân lên cao, giữ thăng bằng trong 20 giây.
3. Lưu ý khi tập luyện
Để đạt hiệu quả cao khi thực hiện các bài tập này, nam giới cần chú ý một số điều quan trọng:
- Chọn bài tập phù hợp với thể trạng: Bắt đầu với những bài tập đơn giản và dần tăng độ khó.
- Khởi động kỹ: Để tránh chấn thương, hãy khởi động cơ thể trước khi tập.
- Kiên trì tập luyện: Các bài tập cần thời gian để phát huy tác dụng. Thông thường, bạn sẽ thấy cải thiện sau 1 tháng tập luyện đều đặn.
- Kết hợp chế độ ăn uống: Để hỗ trợ cho quá trình tập luyện, hãy duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh.
Bài tập chữa liệt dương không chỉ giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể cho nam giới. Kiên trì tập luyện và kết hợp với lối sống khoa học, quý ông sẽ nhanh chóng lấy lại phong độ trong cuộc sống vợ chồng.
Leave a Reply